Detoksikacija nakon praznika

Nakon novogodišnjih zabava i pretjerivanja u hranu i pićima, svi se žale na veliki broj unesenih kalorija, da im vaga pokazuje više, imaju probavnih smetnji, osjećaju se tromo i usporeno u obavljanju svakodnevnih obaveza.

Da se i vama to ne bi dogodilo, evo nekoliko zdravih nutricionističkih savjeta kojih biste se trebali pridržavati tokom, ali i nakon novogodišnjih praznika.

Kontrola porcije: jedite manje porcije kako biste izbjegli prejedanje. Koristite manje tanjire kako biste vizualno smanjili veličinu porcija.

Balansirajte obroke: uključite zdrave opcije poput povrća i voća u vaše obroke. Pokušajte napraviti polovinu vašeg tanjira sa povrćem.

Budite oprezni s alkoholom: alkohol sadrži prazne kalorije koje mogu brzo dovesti do povećanja tjelesne težine. Ograničite unos alkohola i pijte puno vode između alkoholnih pića.

Ne preskačite obroke: redovno jedite obroke tokom dana kako biste izbjegli preveliku glad i prejedanje.

Pametno grickanje: birajte zdrave grickalice poput orašastih plodova, svježeg voća ili grčkog jogurta umjesto prerađene hrane.

Aktivnost: održavajte redovnu fizičku aktivnost. Čak i kratke šetnje mogu pomoći u sagorijevanju kalorija i održavanju metabolizma.

Nutricionistica Amela Ivković O’Reilly istakla je i nekoliko savjeta detoksikacije nakon praznika:

Povećajte unos vode: pijenje puno vode pomaže u eliminaciji toksina iz tijela i podržava probavu.

Zeleni čaj: zeleni čaj je dobar za detoksikaciju zbog svojih antioksidativnih svojstava.

Jedite vlakna: vlakna se nalaze u cjelovitim žitaricama, voću, povrću i mahunarkama. Ona pomažu u održavanju zdravlja probavnog sistema.

Ograničite prerađenu hranu: smanjite unos šećera, soli i prerađenih namirnica koje mogu opteretiti vaš probavni sistem.

Lagana fizička aktivnost: lagane vježbe poput joge, pilatesa ili šetnje mogu pomoći u detoksikaciji tijela.

Kvalitetan san: kvalitetan san je ključan za oporavak i regeneraciju tijela.

Slijedeći ove savjete, možete uživati u prazničnom periodu bez negativnih posljedica na zdravlje i težinu.

(Faktor.ba)