Tokom zimskih mjeseci, vitamin D postaje važniji za naš organizam nego ikad, iako je tada najteže dobiti ga prirodnim putem.
Razlog je jednostavan: vitamin D se najviše proizvodi u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti, a zimi su dani kraći, sunce slabije i većinu vremena provodimo u zatvorenom prostoru, u potpunoj sjeni. Kao rezultat toga, nivo vitamina D pada kod velikog broja ljudi, često bez vidljivih simptoma, piše Klix.ba.
Vitamin D igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju i zuba omogućavajući pravilnu apsorpciju kalcija i fosfora. Njegov nedostatak može dovesti do slabljenja kostiju, bolova u kostima i mišićima i povećanog rizika od prijeloma, posebno kod starijih osoba. Međutim, njegova uloga ne završava se samo na kostima. Vitamin D također ima snažan utjecaj na imunološki sistem, pomažući tijelu da se efikasnije brani od infekcija, što je posebno važno tokom sezone prehlade i gripe.
Tokom zime, kada su respiratorne infekcije češće, adekvatan nivo vitamina D može doprinijeti boljem imunitetu i bržem oporavku. Istraživanja također povezuju niske nivoe ovog vitamina s umorom, niskom energijom i lošim raspoloženjem, što može dodatno pogoršati osjećaje letargije i bezvoljnosti karakteristične za zimsku sezonu.
Upravo zato zimi treba obratiti posebnu pažnju na unos vitamina D, bilo kroz ishranu bogatu ovim nutrijentom ili konsultacijom sa ljekarom putem suplemenata. Održavanje optimalnog nivoa vitamina D pomaže tijelu da ostane snažno, otpornije i u boljoj ravnoteži tokom najhladnijeg dijela godine.
Najbogatiji prirodni izvori vitamina D su masne ribe poput lososa, skuše, sardina i tune, koje se preporučuju nekoliko puta sedmično jer, osim vitamina D, sadrže i zdrave omega-3 masne kiseline.
Iako se vitamin D može dobiti putem hrane, često je teško dostići preporučene dnevne količine samo putem prehrane, posebno zimi. Iz tog razloga, u praksi se pravilna prehrana i suplementacija često kombiniraju, uz prethodni savjet ljekara ili farmaceuta, kako bi se osigurao optimalan unos i očuvalo opće zdravlje.
(mostarski.ba/v3/)
