Ako želite urednu probavu i lakšu kontrolu tjelesne težine, vlakna bi trebala imati važno mjesto u vašoj svakodnevnoj ishrani.
Iako su izuzetno korisna za organizam, mnogi ih i dalje unose u premalim količinama, piše Cuvajzdravlje.ba.
Vlakna su posebna vrsta ugljikohidrata koja se ne razgrađuje u tijelu, već prolazi kroz probavni sistem i pomaže njegov rad. Upravo zbog toga imaju važnu ulogu u održavanju ravnoteže u organizmu.
Postoje dvije vrste vlakana – jedna pomažu u regulaciji šećera i holesterola, dok druga potiču rad crijeva i sprječavaju zatvor.
Najbolji efekat postiže se kombinacijom obje vrste kroz raznovrsnu ishranu.
Redovan unos vlakana donosi brojne prednosti: duži osjećaj sitosti, stabilniju energiju tokom dana i bolju probavu.
Upravo zato se često preporučuju i osobama koje žele smanjiti tjelesnu težinu na zdrav način.
Dobra vijest je da nije potrebno drastično mijenjati prehranu. Dovoljno je napraviti nekoliko pametnih izbora – birati integralne proizvode umjesto bijelih, češće konzumirati voće i povrće, te u obroke uključiti mahunarke i orašaste plodove.
Važno je i postepeno povećavati unos vlakana, uz dovoljan unos vode, kako bi organizam imao vremena da se prilagodi.
(Mostarski.ba)
