Velike vrućine i vrlo visok nivo UV zračenja mogu biti opasni tokom ljeta, zbog čega je Odjel za higijenu i zdravstvenu ekologiju Zavoda za javno zdravstvo Federacije Bosne i Hercegovine (ZZJZ FBiH) podsjetio građane na zaštitne mjere kojih se treba pridržavati.
Šta ako morate izaći na sunce?
Ograničite boravak na otvorenom na jutarnje i večernje sate te izbjegavajte sunce između 10 i 18 sati. Usporite tempo aktivnosti i izbjegavajte boravak vani u dijelu dana kada su temperature najviše.
Nosite laganu, prozračnu i svijetlu odjeću koja odbija sunčeve zrake. Izbjegavajte intenzivne fizičke aktivnosti, posebno trčanje, sportske treninge i teške fizičke poslove na otvorenom u najtoplijem dijelu dana. Ako morate raditi ili vježbati na otvorenom, činite to prije 10 sati ujutro ili nakon 18 sati, uz dovoljan unos tečnosti, najbolje vode koja nije previše hladna.
Pravite redovne pauze i odmarajte u hladu. Izbjegavajte gazirana i zaslađena pića.
Zaštitite kožu i oči
Dugotrajno izlaganje UV zračenju može izazvati rak kože, ubrzano starenje kože, kataraktu te oslabiti imunitet.
Kožu najbolje štiti odgovarajuća odjeća. Nosite šešir ili kapu sa širokim obodom te sunčane naočale sa UV zaštitom. Dijelove tijela koji nisu prekriveni odjećom, poput nosa, ušiju, vrata, leđa i gornjeg dijela stopala, namažite kremom sa zaštitnim faktorom najmanje SPF 30, a pri prvom izlaganju suncu preporučuje se i viši zaštitni faktor.
Kremu je potrebno nanositi svaka dva sata, kao i nakon kupanja. Imajte na umu da UV zrake prolaze kroz oblake, pa zaštitu treba koristiti i kada je oblačno.
Povećajte unos vode
Bez obzira na nivo fizičke aktivnosti, tokom velikih vrućina potrebno je piti više vode čak i kada ne osjećate žeđ. Ako zbog zdravstvenog stanja imate ograničen unos tečnosti, posavjetujte se s ljekarom o količini koju smijete unositi.
Izbjegavajte pića koja sadrže kofein, alkohol ili velike količine šećera jer doprinose gubitku tečnosti. Pijte rashlađene, ali ne ledene napitke kako biste izbjegli stomačne tegobe.
Zdrave odrasle osobe trebale bi piti između osam i deset čaša vode dnevno, a osobe koje se bave fizičkom aktivnošću trebaju dodati još jednu do tri čaše vode za svaki sat aktivnosti.
Jedite laganu hranu i održavajte higijenu
Tokom velikih vrućina izbjegavajte tešku, kaloričnu, masnu i jako začinjenu hranu. Jedite češće, ali manje obroke. Ne preskačite doručak, a ručak i večera neka budu laganiji.
Konzumirajte rashlađeno mlijeko i mliječne proizvode te povećajte unos voća i povrća. Voće i povrće prije jela dobro operite, a meso temeljito termički obradite.
Kuhanu i lako kvarljivu hranu držite u frižideru, a prije konzumiranja dobro je podgrijte. Hranu koja je duže stajala izvan frižidera na visokim temperaturama nemojte jesti. Budite oprezni i sa sladoledom te slasticama, a izbjegavajte gazirana pića i alkohol.
Posebnu pažnju posvetite djeci i starijim osobama
Novorođenčad i djecu do četiri godine ne izlažite suncu između 10 i 18 sati. Prilikom kraćih boravaka na otvorenom prije 10 ili nakon 18 sati zaštitite ih šeširićem sa širokim obodom, kremom sa zaštitnim faktorom 50 i osigurajte im dovoljan unos tečnosti.
Nikada ne ostavljajte djecu u zatvorenom automobilu.
Vrućine posebno teško podnose osobe starije od 65 godina, naročito hronični srčani i plućni bolesnici te osobe s povišenim krvnim pritiskom. Redovno ih kontaktirajte i provjerite kako se osjećaju.
Lijekovi i sunce
Pojedini lijekovi, poput protuupalnih lijekova i antibiotika, kao i korištenje parfema i dezodoransa, mogu izazvati reakcije kože ili očiju pri izlaganju suncu i povećati osjetljivost na UV zračenje.
Prije izlaganja suncu pažljivo pročitajte uputstvo uz lijekove koje koristite ili se posavjetujte s ljekarom ili farmaceutom.
Savjeti za zaštitu tokom velikih vrućina
-Ne obavljajte teške poslove između 10 i 18 sati.
-Kada izlazite, birajte sjenovite dijelove ulice.
-Nosite laganu odjeću od prirodnih materijala poput pamuka i lana.
-Koristite sunčane naočale sa UV zaštitom te šešire ili kape.
-Redovno koristite kreme sa visokim zaštitnim faktorom.
-Uvijek sa sobom nosite bocu vode.
-Ne kupujte niti jedite hranu s neprovjerenih mjesta.
-Hronični bolesnici trebaju redovno uzimati propisanu terapiju.
-Ako se kupate u moru, jezeru ili rijeci, nemojte skakati u vodu kada ste pregrijani, naročito neposredno nakon obroka.
Oprez prilikom korištenja automobila
Prije ulaska u vozilo dobro ga prozračite jer temperatura u automobilu koji stoji na suncu može doseći oko 70 stepeni. Čak i ako vozilo ima klima-uređaj, preporučuje se kratko provjetravanje zbog mogućih isparavanja iz plastike i unutrašnjih materijala.
Klima-uređaj podesite tako da razlika između vanjske i unutrašnje temperature ne bude prevelika. Nikada ne ostavljajte djecu, starije osobe niti kućne ljubimce u parkiranom vozilu.
Kako prepoznati sunčanicu?
-Najblaži simptomi sunčanice su omaglica i vrtoglavica.
-Ako je osobi pozlilo:sklonite je u hlad,rashladite je hladnom vodom ili hladnim oblozima.
-Ako je osoba izgubila svijest:
-položite je na bok,
-nastavite s rashlađivanjem,
-ne dajte joj ništa na usta,odmah pozovite hitnu medicinsku pomoć.
-Ako je osoba pri svijesti, dajte joj vodu ili rashlađene napitke koji nisu previše hladni.
Tokom dana izgubljenu so najbolje je nadoknaditi supom.
(Mostarski.ba)
