Magnezij se često povezuje s grčevima i umorom, ali njegova uloga u organizmu mnogo je šira. Važan je za normalan rad mišića i živaca, proizvodnju energije, regulaciju krvnog pritiska i brojne druge procese u tijelu.
Na tržištu postoji više oblika magnezija, a njihova apsorpcija i djelovanje mogu se razlikovati.
Koji su najčešći oblici magnezija?
Magnezijev oksid sadrži visok udio elementarnog magnezija, ali se slabije apsorbira. U većim dozama može imati laksativno djelovanje.
Magnezijev citrat dobro se apsorbira i može pomoći kod zatvora.
Magnezijev hlorid koristi se u dodacima prehrani, a prisutan je i u preparatima za vanjsku primjenu. Dokazi da se značajne količine magnezija apsorbiraju kroz kožu ograničeni su.
Magnezijev glicinat često se bira zbog dobre podnošljivosti, posebno kod osoba osjetljivih na probavne tegobe.
Magnezijev treonat predmet je istraživanja zbog mogućeg utjecaja na funkcije mozga i pamćenje, ali su potrebni dodatni dokazi o njegovoj djelotvornosti.
Magnezij učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija u organizmu. Potreban je za proizvodnju energije, sintezu proteina i DNK, normalan rad mišića i živčanog sistema te održavanje ravnoteže elektrolita.
Također ima važnu ulogu u regulaciji nivoa šećera u krvi i krvnog pritiska, kao i u pravilnom radu srca.
U kojim namirnicama ima najviše magnezija?
Dobri prirodni izvori magnezija su:
Zeleno lisnato povrće
Orašasti plodovi i sjemenke
Grah, leća i druge mahunarke
Integralne žitarice
Određene mineralne vode bogate magnezijem
Treba li uzimati dodatke magnezija?
Potrebe za magnezijem prvenstveno bi trebalo zadovoljiti raznovrsnom i uravnoteženom prehranom. Dodaci mogu biti korisni kada unos hranom nije dovoljan ili postoji povećana potreba, ali izbor preparata i doze zavise od individualnih okolnosti.
Prije uzimanja dodataka magnezija preporučuje se savjetovanje s ljekarom ili farmaceutom, posebno ako koristite lijekove ili imate hronične zdravstvene tegobe.
(Mostarski.ba)
