Ljudi koji zaspe prije ponoći, poželjno prije 23 sata, imaju bolji kvalitet sna tokom noći.
Neki moraju, na žalost, da rade teške noćne smjene, ali za većinu ljudi važi savjet: pokušajte da legnete prije 23 sata, jer svi organi u kineskoj medicini imaju određeni cirkadijalni ritam, tokom kojeg bi trebalo da se odmaraju.
Čak i ako spavate dovoljan broj sati, ali to radite poslije ponoći, i dalje nećete imati isti kvalitet sna kao kada biste spavali prije 23 sata zbog vremena i cirkadijalnog ritma vašeg tijela.
Svaka ćelija u našem tijelu ima cirkadijalni sat povezan sa Suncem. Svaki proces u organizmu, takođe, vođen je cirkadijalnim ritmom: metabolizam, imuni sistem, hormonski status, naše kardiovaskularne, digestivne i nervne funkcije, kao i mikrobiom u našim crijevima zavise od svjetlosti, smjene dana i noći.
Veća važnost vremena odlaska na spavanje u odnosu na trajanje sna, postaje sve više prepoznata i u naučnim istraživanjima. Studije su pokazale da ne samo da kvalitet i dužina sna utiču na naše zdravlje i dobrobit, već i vrijeme kada odlazimo na spavanje ima značajan uticaj.
Istraživanje objavljeno u časopisu “Cognitive Therapy and Research” pokazalo je da je vrijeme odlaska na spavanje povezano sa repetitivnim negativnim razmišljanjem. Osobe koje su kasnije odlazile na spavanje, izvještavale su o većem nivou svakodnevnih negativnih misli, što uključuje ponovljeno razmišljanje o istim, obično tužnim ili mračnim mislima, o uzrocima, situacijama i posljedicama svojih negativnih osjećanja, kao i opsesivno-kompulsivne simptome.
Ovo ukazuje na to da kasniji odlazak na spavanje može negativno uticati na mentalno zdravlje.
