Stalno dobivamo savjete o hrani koju nikako ne smijemo jesti prije spavanja, ali jeste li znali koje je namirnice dobro jesti prije nego što utonete u san? Donosimo vam popis namirnica koje možete jesti u bilo koje doba dana, a pogotovo prije spavanja.
Puretina
Sadrži aminokiselinu triptofan, zaslužnu za to što često zaspite ispred televizora. Triptofan, općenito, potiče spavanje pa je puretina dobar odabir namirnice koju možete pojesti prije odlaska u krevet. Uživajte u purećim prsima sa povrćem ili sendviču sa puretinom i pecivom s žitaricama.
Jasmin riža
Delikatesna riža blagog orašastog okusa iz tropskih područja nalazi se visoko na glikemijskom indeksu, što znači da se sporo probavlja i zbog toga se glukoza sporo ispušta u krvotok. Prema jednom istraživanju, konzumiranje jasmin riže prije spavanja prepolovilo je vrijeme koje je ispitanicima bilo potrebno da zaspu.
Žitarice sa složenim ugljikohidratima
Namirnice pune jednostavnih ugljikohidrata (razni keksi i kolači) nisu dobar izbor jela prije spavanja, ali su zato žitarice sa složenim ugljikohidratima pun pogodak.
Kvinoa, ječam, heljda… samo su neke od žitarica koje možete konzumirati, a odličan izbor su i pahuljice sa složenim ugljikohidratima. Slobodno ih kombinirajte s mlijekom, koje (poput puretine) sadrži triptofan i poboljšava san.
Banane
U sebi imaju magnezij i kalij, koji opušta mišiće, a sadrže i dobre ugljikohidrate, koji će vam pomoći da zaspite.
Batat
Ova sjajna namirnica sadrži kompleksne ugljikohidrate koji potiču san, kalij koji opušta mišiće, niskokalorična je i ne sadrži masti, zbog čega je idealna za obrok prije spavanja.
(ZuK)
