Isprobajte 7 aktivnosti koje pokreću hormone sreće i podižu raspoloženje

Hormoni sreće, poput serotonina, dopamina, oksitocina i endorfina, igraju ključnu ulogu u našem emocionalnom i fizičkom blagostanju.

Jeste li se ikada zapitali zašto se nakon šetnje na svježem zraku osjećate poletnije, zašto nas zagrljaj drage osobe umiruje, ili kako je moguće da samo jedna omiljena pjesma promjeni tok čitavog dana? Iza tih malih, ali značajnih trenutaka kriju se moćni hemijski pomagači poznati kao „hormoni sreće“.

Naše tijelo svakodnevno proizvodi čitavu paletu hormona koji utiču na to kako se osjećamo – da li smo smireni, motivisani, povezani sa drugima ili jednostavno – sretni. Ključnu ulogu u tome imaju četiri glavna „hormona sreće“: serotonin, dopamin, oksitocin i endorfini. Svaki od njih ima svoje „specijalnosti“, ali ono što im je zajedničko jeste da ih možemo aktivirati prirodnim putem – kroz svakodnevne aktivnosti koje su nam često već nadohvat ruke.

U nastavku otkrivamo koje su to aktivnosti koje pokreću hormone sreće i na koji način djeluju na naše tijelo i um. Dobra stvar u ovoj tematici jest što odmah možete učiniti nešto što će vam popraviti dan – i to na potpuno prirodan način.

Fizička aktivnost i vježbanje

Endorfini su najpoznatiji hormoni sreće koji se oslobađaju tokom fizičke aktivnosti. Oni djeluju kao prirodni analgetici, smanjuju bol i izazivaju osjećaj euforije. Čak i kratka šetnja ili trening mogu povećati nivo endorfina, što pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.

Smijeh i humor

Smijeh je prirodan način za poticanje oslobađanja endorfina. Kada se smijemo, naše tijelo reaguje tako što oslobađa ove hormone, što čini da se osjećamo opušteno i sretno. Gledanje omiljenog komičnog sadržaja ili druženje s prijateljima može biti jednostavan način da poboljšamo raspoloženje.

Intimni odnos

Fizička intimnost sa supružnikom potiče oslobađanje oksitocina, poznatog kao „hormon ljubavi“. Oksitocin povezuje ljude, povećava povjerenje i osjećaj pripadnosti. Osim toga, intimni odnos takođe potiče proizvodnju dopamina, hormona vezanog za nagrade i motivaciju.

Meditacija i mindfulness

Praktikovanje meditacije ili mindfulness tehnika može povećati nivo serotonina. Serotonin je odgovoran za regulisanje raspoloženja i pomaže u održavanju stresa pod kontrolom. Meditacija i duhovne aktivnosti smanjuju anksioznost, poboljšavaju fokus i povećavaju unutrašnju ravnotežu.

Svi oblici kreativnosti

Bilo da je u pitanju slikanje, pisanje, pjevanje ili sviranje instrumenta, kreativne aktivnosti potiču oslobađanje dopamina, što povećava osjećaj postignuća i zadovoljstva. Dopamin se povezuje sa sistemom nagrade u mozgu, zbog čega kreativne aktivnosti mogu izazvati osjećaj ispunjenosti.

Zadovoljavanje osnovnih potreba (san, ishrana)

Dobar san i pravilna ishrana su osnova za ravnotežu hormona sreće. Kvalitetan san povećava nivo serotonina, a hranljive materije poput omega-3 masnih kiselina i vitamina B6 mogu poboljšati raspoloženje i povećati nivo serotonina. Zdrava ishrana i dovoljno sna mogu smanjiti anksioznost i depresiju.

Pomoć drugima, altruizam i društvena povezanost

Pomaganje drugima i stvaranje jakih socijalnih veza oslobađa oksitocin. Volontiranje, pomaganje prijateljima ili jednostavno provedeno vrijeme sa porodicom mogu izazvati osjećaj zajedništva i sreće. Oksitocin povezuje ljude, smanjuje stres i pomaže u izgradnji dubljih veza.

(Mostarski.ba)