Iznenađujući izvori kalcija: 10 namirnica koje nadmašuju mlijeko

Kalcij je najzastupljeniji mineral u našem tijelu – gradi kosti i zube, ali i pomaže srcu, mišićima i živcima da pravilno rade.

Ako ga ne unosimo dovoljno, tijelo ga uzima iz kostiju, što s vremenom slabi njihovu čvrstoću, piše cuvajzdravlje.ba.

Koliko kalcija treba unositi?

Odrasli: oko 1000 mg dnevno
Žene 50+ i osobe 70+: 1200 mg
Djeca i tinejdžeri: 1300 mg

Mnogi ne unose dovoljno kalcija jer ne jedu raznovrsno, ali dobra vijest je da postoji mnogo zdravih i ukusnih izvora – ne samo mlijeko!

Top 10 izvora kalcija

Sjemenke

Maka, chia i sezam – samo 1 kašika maka daje oko 15% dnevne potrebe. Bogate su i zdravim mastima.

Sir

Parmezan je rekorder – 100 g sadrži preko 1000 mg kalcija!

Jogurt

U 100 g ima oko 13% dnevnih potreba, plus korisne probiotske kulture.

Sardine i losos

Zahvaljujući jestivim kostima, sadrže velike količine kalcija i omega-3 masnoća.

Bademi

100 g sadrži oko 25% dnevne doze. Odlični su i za srce i mozak.

Zeleno lisnato povrće

Kelj i blitva su bolji izbor od špinata jer se kalcij iz njih lakše apsorbuje.

Mlijeko

Klasičan i još uvijek najbolji izvor – oko 150 mg kalcija na 100 ml, uz vitamine A i D.

 

(Mostarski.ba)