Savjeti neurologa: Kako poboljšati pamćenje i očuvati mozak

Dobra vijest za sve koji primijete da im pamćenje slabi jeste da se na rad mozga može uticati, uz odgovarajuće navike i pažnju, kognitivne sposobnosti se mogu poboljšati i očuvati.
Neurolog objašnjava šta možemo učiniti kada primijetimo da naš um više nije oštar kao ranije.

Kada potražiti stručnu pomoć

Ako zaboravnost postaje svakodnevna i ometa obavljanje uobičajenih aktivnosti, preporučuje se posjeta ljekaru. Važno je doći s konkretnim primjerima, kada i kako ste primijetili pad pamćenja. Nije svaki slučaj znak demencije, stres, neispavanost, nedostatak vitamina B12, dugotrajne infekcije ili psihološki problemi mogu privremeno oslabiti pamćenje.

Neke infekcije poput Lajmske bolesti, kao i autoimune bolesti poput lupusa, također mogu izazvati poteškoće sa koncentracijom i pamćenjem. Liječenjem osnovnih zdravstvenih problema često dolazi i do poboljšanja mentalnih funkcija.

Dnevna rutina čuva um

Jednostavan, ali dosljedan dnevni raspored može imati pozitivan efekat na pamćenje. Kada obaveze obavljamo u isto vrijeme i na sličan način, smanjujemo konfuziju i kognitivno opterećenje. Na primjer, obroci u isto vrijeme, određena mjesta za ključeve, dokumente ili naočale, sve to pomaže da mozak ne bude preopterećen nepotrebnim sitnicama.

Mentalne vježbe, hrana za mozak

Mozak funkcioniše po principu “koristi ga ili ga izgubi”. Redovno čitanje, rješavanje zagonetki, učenje stranog jezika ili usvajanje nove vještine poput plesa, sve to doprinosi stvaranju kognitivne rezerve koja pomaže kada dođe do problema s pamćenjem.

Društveni kontakti kao mentalna gimnastika

Razgovor s drugim ljudima podstiče razmišljanje, pamćenje i emocionalnu povezanost. Međutim, za kvalitetnu komunikaciju bitno je i zdravlje sluha jer, kako pokazuju istraživanja, čak i blagi gubitak sluha može udvostručiti rizik od demencije. Ako imate poteškoća sa sluhom, potražite savjet stručnjaka.

Pamćenje se jača i pisanjem

Bilježenje važnih informacija, čitanje naglas ili pretvaranje činjenica u igru, efikasne su tehnike za poboljšanje memorije. Čak i smišljanje duhovitih asocijacija može pomoći u lakšem pamćenju podataka.

Jednostavnost kao saveznik mozga

Pretrpan prostor može stvarati dodatni stres za mozak. Stručnjaci savjetuju da održavamo radni i životni prostor urednim i jednostavnim, minimalizam može pozitivno uticati na mentalnu jasnoću i smanjiti osjećaj preopterećenosti.

Riješite izvore stresa

Finansijski problemi često su povezani s anksioznošću i psihičkim opterećenjem, što može negativno djelovati na pamćenje. Iako planiranje budžeta jača mentalne vještine, hronična zabrinutost zbog novca može izazvati konfuziju i pad kognitivnih sposobnosti. U nekim slučajevima stres može biti pokretač, ali dugoročna napetost iscrpljuje kapacitete mozga.

Pamćenje se, dakle, ne mora nužno pogoršavati s godinama, uz prave korake možemo očuvati bistrinu uma i funkcionalnost mozga.

(Agencije)