Ovo su namirnice koje smiruju stres
Stres je neizbježan dio života, no hronični stres može napraviti velike probleme u tijelu podizanjem nivoa kortizola
Ovaj hormon, koji proizvode nadbubrežne žlijezde, igra ključnu ulogu u regulaciji metabolizma, imunološkog odgovora i krvnog pritiska.
Kada vaš nivo kortizola ostane visok duže vrijeme, može dovesti do debljanja, anksioznosti, probavnih problema, pa čak i srčanih bolesti.
Iako se lijekovi često prepisuju kao glavni tretman, upodobljavanje životnog stila također mogu igrati značajnu ulogu u upravljanju simptomima. Osim tjelesne aktivnosti i tehnika smanjenja stresa, vaši prehrambeni izbori mogu uticati na funkciju vašeg mozga i doprinijeti boljoj mentalnoj dobrobiti, piše 24sata.hr.
Losos – Obiluje omega-3 masnim kiselinama, i pomaže u regulaciji nivoa kortizola i podržava zdravlje mozga. Omega-3 smanjuje upale i poboljšava komunikaciju između moždanih ćelija, što može poboljšati vašu sposobnost nošenja sa stresom. Ova hranjiva riba takođe sadrži vitamin D, ključan u regulaciji raspoloženja i funkciji neurotransmitera
Orašasti plodovi – Obiluju omega-3 masnim kiselinama. Orašasti plodovi takođe sadrže antioksidanse koji se bore protiv oksidativnog stresa, što može pogoršati anksioznost s vremenom. Magnezijum u orasima igra ulogu u opuštanju nervnog sistema i poboljšanju stabilnosti raspoloženja. Grickanje šake oraha može pružiti brz poticaj u smanjenju stresa.
Crna čokolada – Polifenoli i flavonoidi u crnoj čokoladi mogu pomoći u smanjenju nivoa kortizola i poboljšanju raspoloženja. Oni poboljšavaju protok krvi u mozak i podstiču oslobađanje serotonina, neurotransmitera povezanog s opuštanjem. Crna čokolada takođe sadrži magnezijum, koji pomaže u smirivanju nervnog sustava. Mala porcija visokokvalitetne crne čokolade može pružiti i olakšanje od stresa i ugodan užitak.
Zobena kaša – Složeni ugljikohidrat, zobena kaša pomaže u povećanju proizvodnje serotonina, što ima smirujući učinak na mozak. Stabilan nivo šećera u krvi iz vlaknima bogatih zobi sprečava skokove kortizola koji mogu nastati uslijed konzumacije prerađenog šećera. Zobena kaša takođe sadrži magnezijum i vitamine B, ključne za upravljanje stresom. Topla zdjela zobene kaše ujutro može postaviti ton za mirniji dan.
(Hayat.ba)
Facebook testira uvođenje pretplate za one koji dijele više od dva linka mjesečno
Lendo: Solidarnost kao temelj društvene odgovornosti i zajedništva
Crveni križ FBiH i građani paketićima obradovali mališane u Roditeljskoj kući
Inflacija u BiH daleko iznad EU prosjeka
FSBiH nije dobio petog sudiju sa FIFA značkom
