Kada je riječ o mršavljenju ili održavanju trenutne tjelesne težine, metabolizam u velikoj mjeri može da utječe na rezultate.
Opća pravila
Faktori koji utječu na metabolizam su brojni, a među njima su godine, spol, struktura tijela i njegova temperatura, visina, unos kofeina, hormoni, trudnoća, i naravno, unos hrane i nivo fizičke aktivnosti. Iako je metabolizam svakog pojedinca specifičan, mogu se izdvojiti određena opća pravila kako da ubrzate svoj metabolizam za mršavljenje i održavanje težine.
Vježbajte – Sagorijevate mnogo više kalorija kada trenirate, nego kada sjedite. Čak i lagana aktivnost ubrzava vaš metabolizam. Jači i intenzivniji treninzi, naravno, sagorijevaju više kalorija.
Povećajte svoje dnevno kretanje – Nemate vremena da vježbate? Krećite se više tokom dana. Jednostavni dnevni „zadaci” poput šetanja, penjanja uz stepenice, rada u bašti ili dvorištu, pa i u kući, zahtijevaju od vašeg tijela da bude aktivnije i tako sagorijeva više kalorija.
Broj kalorija
Izgradite mišiće – Možete poboljšati sastav svog tijela kako biste sagorjeli još veći broj kalorija. Uradite trening s vježbama za snagu kako biste izgradili mišiće, i možete sagorijevati mišiće tokom cijelog dana, čak i kada se vaše tijelo odmara.
Jedite odgovarajući broj kalorija – Ako unosite previše kalorija, naravno, možete se ugojiti. A ako jedete nedovoljno kalorija, to može učiniti da se metabolizam uspori. Osigurate sebi dovoljan broj kalorija kako biste održali zdrav metabolizam, i ne izbacujte nijednu grupu namirnica iz svoje ishrane, jer to može samo da vam šteti.
(Agencije)
