Spriječite gripu i prehladu-savjeti za zdravlje zimi

Možda ipak ima šanse da ove godine izbjegnete učestale prehlade i gripu. Evo nekoliko savjeta:

1. Budite tjelesno aktivni. Nedavno istraživanje pokazalo je da osobe koje su aktivnije imaju jači imunološki sistem, jer tjelesna aktivnost može povećati broj imunoglobulina, spojeva imunog sistema koji se prvi bore protiv infekcija.

2. Hranite se pravilno. Za pravilan rad imuno sistema neophodnim se smatra prisutnost cinka, željeza, bakra, selena, vitamina A, B6, C i E. Većina ovih nutrijenata nalazi se u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama.

3. Uzimajte vitamine i minerale. Ako ponekad nemate vremena za kvalitetne i uravnotežene obroke, osigurajte se dodatnim vitaminsko-mineralnim pripravkom i, posebno vitaminom C.

4. Opustite se! Hormoni stresa, koji se luče kao odgovor na stres, oslabljuju imunološki sistem. To može biti i ključno objašnjenje za brojna istraživanja koja su ustanovila da loša psihološka stanja poput stresa, potištenosti i žalosti oslabljuju imunološki sistem.
5. Pazite na probavu. Zanemarivanje zdravlja probavnog sistema znači i zanemarivanje zdravlja imunog sistema. Naime, «dobre bakterije» u debelom crijevu i ravnoteža crijevne mikroflore odgovorni su za cjelokupno zdravlje. Stoga, uvrstite dobar fermentirani mliječni proizvod u svoju svakodnevnu prehranu.

Savjeti za pomoć kod gripe i prehlade:
• Pridržavajte se izbalansirane prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i siromašne jednostavnim šećerima i zasićenim mastima u svrhu pojačavanja tjelesne imunološke funkcije

• Jedite više citrusa zbog njihovog bogatstva vitaminom C i bioflavonoidima

• Povećajte unos hrane bogate cinkom koja uključuje špinat, grah, sjemenke bundeve

• Povećajte unos hrane bogate selenom koja uključuje biljke, brazilske oraščiće i cjelovite žitarice
•
Pijte obilje vode, razrijeđenih sokova od povrća i biljnih čajeva kako bi prevenirali dehidraciju

• Snizite unos kofeina

• Povećate unos luka i češnjaka

• Izbjegavajte alkohol

• Pileća juha posjeduje blaga svojstva antibiotika i dekongestanta

(Mostarski.ba)