Navijanje nekoliko alarma za buđenje praksa je koju većina ljudi praktikuje, ali upravo takva navika može štetiti kvalitetu sna više nego što mislimo
Nakon dubokog sna, ustajanje iz kreveta ujutro i priprema za nove obaveze mogu djelovati gotovo nemoguće. Napuštanje kreveta može trajati predugo te se uz konstantno odgađanje alarma ova situacija još više otežava.
Jordan Bruss, stručnjakinja za zdrav život, na društvenim mrežama dijeli sadržaj posvećen zdravlju. Nedavno je na TikToku upozorila pratioce na manje poznate posljedice ove loše navike korištenja više alarma za jutarnje buđenje.
“Ako ste osoba koja postavlja više alarma, imam loše vijesti za vas. Buđenje uz više alarma svakog jutra ozbiljno remeti vaš REM ciklus” kazala je Bruss.
Prema grupaciji Headspace, navika stalnog prisilnog buđenja tokom REM faze sna može uticati na svakodnevnu efikasnost, učvršćivanje pamćenja i sposobnost učenja. REM san označava brzo kretanje očiju i povezan je sa snovima te tjelesnim reakcijama i odgovorima na snove.
“To zapravo uzrokuje inerciju sna, povećanu pospanost, umor, promjene raspoloženja, a također podiže nivo kortizola. Svaki put kada se alarm oglasi, tijelo ulazi u reakciju borbe ili bijega, pa je višestruko buđenje na taj način ujutro vrlo stresno” navela je ona.
Mnogi pretpostavljaju da im postavljanje više alarma pomaže da se postupno probude i pritom uhvate još nekoliko minuta sna između njih. Međutim, to ih zapravo često ostavlja još umornijima i usporenijima.
“Pokušaj ponovnog spavanja pritiskom na odgodu alarma, samo da biste se ponovno probudili pet minuta kasnije, zbunjuje vaše tijelo i mozak. To nije dio prirodnog ciklusa sna i zbog toga nema nikakvu stvarnu korist” istakli su iz Headspacea.
Nakon što su brojni korisnici TikToka priznali koliko im je teško ustati nakon jednog alarma jer su razvili naviku stalnog odgađanja, Bruss je ponudila nekoliko savjeta za poboljšanje kvalitete sna.
Prvi korak je održavanje redovnog cirkadijalnog ritma.
“To će pomoći vašem tijelu da prirodno reguliše ciklus spavanja. To znači da morate odlaziti spavati u isto vrijeme i buditi se približno u isto vrijeme svaki dan, čak i tokom slobodnih dana, kako biste stvorili ritam” objasnila je ona.
Podstakla je ljude i da shvate kako je ljudski mozak prilagodljiv te da mogu stvarati nove navike. – Promjena načina na koji mozak funkcioniše zahtijeva malo truda i puno dosljednosti, ali obećavam vam da ćete uspjeti – dodala je.
Bruss savjetuje i da telefon ostavite na drugoj strani sobe kako biste se morali fizički ustati da biste ugasili alarm. Iako to možda nije najprijatnije rješenje, može biti učinkovito.
“Čut ćete ga prije ili kasnije, čak i ako zvoni pet minuta, a ako morate ustati iz kreveta, ostanite izvan kreveta” navela je Bruss.
(Mostarski.ba)
