Tokom menopauze potrebe organizma se mijenjaju, pa ishrana bogata vlaknima, antioksidansima, proteinima i zdravim mastima postaje posebno važna. Bobičasto voće, mahunarke, zeleno povrće, plava riba i orašasti plodovi mogu pomoći u očuvanju zdravlja.
Menopauza donosi promjene koje mogu uticati na mišiće, kosti i probavu. Pravilno odabrane namirnice mogu pomoći u očuvanju zdravlja i ublažavanju hroničnih upalnih procesa.
S godinama potrebe organizma se mijenjaju, pa je važno obratiti pažnju na kvalitet ishrane.
Nutricionisti posebno izdvajaju pet grupa namirnica koje obiluju vlaknima, antioksidansima, zdravim mastima i drugim važnim nutrijentima.
Bobičasto voće
Borovnice, maline, kupine i jagode bogate su antioksidansima koji pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Lako ih je dodati jogurtu, zobenoj kaši ili užini.
Mahunarke
Sočivo, grah, grašak i slanutak sadrže biljne proteine i vlakna. Doprinose dužem osjećaju sitosti, podržavaju zdravlje crijeva i pomažu u očuvanju mišićne mase.
Zeleno lisnato povrće
Špinat, blitva i kelj obiluju vitaminima i mineralima važnim za zdravlje kostiju. Redovno ih uključujte u salate, supe ili priloge.
Losos i plava riba
Sardine, skuša i losos izvori su omega-3 masnih kiselina koje doprinose zdravlju srca. Masna riba osigurava i proteine, a pojedine vrste sadrže značajne količine vitamina D.
Orašasti plodovi
Orasi i bademi sadrže nezasićene masti, vlakna i minerale. Orasi su posebno dobar izvor biljnih omega-3 masnih kiselina, dok brazilski oraščići sadrže selen, pa ih treba jesti umjereno.
Uravnotežena ishrana ne mora biti komplikovana. Raznovrsni obroci, dovoljno proteina, redovno kretanje i kvalitetan san mogu biti važna podrška zdravlju nakon 50. godine.
(Mostarski.ba)
